Méditation : Restez au frais et détendez-vous pendant l'été

Les clés de la atteindre la transcendantale pour pour pratiquer la méditation Comme la vivre a l’intérieur du immédiatement présent

Vous découvrirez ci-dessous une liste de trois tournures clés de atteindre la transcendantale qui englobe la majorité des méditations actuelles. De nombreuses méthodes de méditation popularisées telles que la technique Jose Silva et la manière de faire Sedona tombent envers l’une de ces formes. Je suis tombé jadis sur un livre de méditation qui couvrait plus de 100 comportement de méditation – cependant la plupart d’entre elles n’étaient en fait que des modification nuancées de ce qui suit :

Méditation d’immobilité et pourquoi pas de pleine conscience – pleine conscienceen concentrant son attention sur un objet ou un processus, tel que la respiration, une flamme, un mantra, une visualisation, de la musique, etc. Une attention ouverte est maintenue. Cela veut dire que même si vous vous concentrez sur quelque chose, vous gardez une conscience ouverte de tout ce qui se passe à peu près vous et dans votre esprit.

Méditation en mouvement ainsi qu’à en marche – Gagner de la conscience en utilisant des niveaux simples et répétitives. Le tai chi, le yoga ainsi qu’à même de simples exercices de marche en sont des exemples.


Méditation de – Cette pratique est habituellement pratiquée à l’interieur des religions. Elle est similaire à la méditation de la conscience avec 2 différences : (1) vous vous concentrez sur une prière religieuse (2) vous devez maintenir une fermée sur lequel vous fermez votre conscience à tout ce qui n’est pas la prière. Objectif commun de la méditation Bien qu’il puisse y avoir plusieurs écoles de pensées sur la façon de méditer exactement, l’objectif de base sous-jacent est le même – élever votre conscience ou vos  » mi-temps  » énergétiques.

Les ondes cérébrales dans la méditative La bon nombre des gens utilisent la méditation pour atteindre la fréquence d’ondes cérébrales Alpha – où une pleine conscience profonde se produit. Elle peut également être accéder fréquences d’ondes cérébrales, en particulier à l’aide de musique méditative (voir la section ci-dessous sur la musique méditative).


Il existe cinq types différents d’ondes cérébrales : – Gamma, Bêta, Alpha, Thêta et Delta. Notez que notre cerveau affiche tout type d’onde à chaque fois, juste que l’une d’entre elles a tendance à dominer à une certaine conscience.

Gamma (100-38 Hz) : C’est lorsque rencontrons une situation de attaque et d’anxiété extrême, nous déclenchant à sublimer à nous pratique typiques et à atteindre des signification de pointe. Pensez aux instant où gens accomplissent des prouesses incroyables de boyau au-delà de capacité normale – selon exemple, une mère qui soulève un véhicule pour sauver son enfant, l’outsider qui gagne à in extenso attente. On peux hypothétiquement réspiration avec le jeu video.

Bêta (38-15 Hz) : C’est notre état de veille, de conscience et la fréquence normale dans laquelle nous opérons. Il est caractérisé dans une pensée logique, analytique et rationnelle mais également une vigilance mentale. Alpha (14-8 Hz) : L’état Alpha est l’état de liaison où l’esprit conscient rencontre l’esprit subconscient (entre Bêta et Thêta) et la vue d’emblée vers des niveaux de conscience plus profonds. C’est un état super calme et serein – entrons dans ce fréquence lorsque nous sommes sur le point de rêver et que nous sommes détendus. Ici, récupérons des inhabituelle de subconscient et faisons l’expérience d’une guidance intuitive, d’idées créatives, et même d’épiphanies. Comme mentionné dans la Raison # 6 sur 10 Raisons pour lesquelles vous devriez méditer, la méditation vous fournit l’inspiration – par l’état Alpha. De grandes individus célèbres telles qu’Albert Einstein et Thomas Edison ont utilisé l’état Alpha pour gagner en clarté et obtenir des achèvement perspicaces à des problèmes qu’ils ne pouvaient pas résoudre dans état conscient.

Thêta (7-4 Hz) : Nous passons à cet fréquence quand nous entrons en sommeil paradoxal. Dans cet état, mental subconscient est dominant et nous entrons dans un état de transe. C’est un état de méditation pas mal expansif – nous avons le pouvoir de sentir notre esprit s’étendre au-delà des limites corporel – y admis corps. Ondes cérébrales delta (3-0,5 Hz) : La plus lente de toutes les fréquences d’ondes cérébrales, le delta se produit lorsque nous sommes dans un extrêmement profond. Nous sommes complètement inconscients à cet état. Dans cet état, notre guérison physique est accélérée chez le déclenchement de l’hormone de croissance humaine. Avant de atteindre la transcendantale


Si vous êtes nouveau à la vivre dans le pressant présent


Si vous êtes nouveau dans la réspiration, je vous recommande fortement de commencer parmi la méditation guidée – c’est-à-dire une forme de guidance externe, que ce va pour ça selon une personne ou bien sous la forme d’un fichier audio pré-enregistré, où quelqu’un vous instruit. Cela rendra le processus plus facile à suivre. Deux bonnes ressources où vous avez la possibilité télécharger des méditations guidées gratuites sont la Méthode Silva et Discover Meditation. Je ai précédemment utilisées toutes de de deux ans ans et elles sont toutes deux bien rythmées et faciles à suivre.


Utilisation de la musique de méditation Certaines personnes peuvent aimer utiliser de la musique de méditation alors que d’autres préfèrent méditer en silence. La musique de méditation aide à passer à une conscience supérieure, pour deux raisons. Premièrement, la musique vous fournit un point de apport sur lequel vous pouvez vous concentrer pour ne pas errer dans vos pensées. Deuxièmement, la musique de méditation vibre à un point plus élevé que la musique normale et cela vous fait déserter un pas vibratoire plus élevé que la vivre dans le aussitôt présent



Il est 110 ici en Arizona!


Je prépare un atelier de relaxation d'été. Voici mes notes, jusqu'à présent.
Si vous avez plus d'idées, veuillez laisser un commentaire. Certains des conseils qui fonctionnent dans le désert peuvent ne pas être aussi efficaces dans les zones humides.

Conseils pour se détendre et battre les Dog Days
AVERTISSEMENT: l'épuisement par la chaleur est dangereux
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Général
Respiration – Ralentissez votre respiration et apprenez la respiration rafraîchissante
Asseyez-vous tranquillement et concentrez-vous sur quelque chose
Ne parle pas de la chaleur

Changez votre horaire –
Évitez la partie la plus chaude de la journée, planifiez des activités tôt le matin ou tard dans la journée
Portes et fenêtres ouvertes la nuit
Fermer les stores
Essayez une chaise berçante,
Écoutez un CD de sons de plage

Activités
Reposez-vous suffisamment, n’en faites pas trop, mettez vos pieds
Mais n'utilisez pas la chaleur comme excuse pour ne rien faire tout l'été
Promenez-vous lentement à l'ombre, le long d'une rivière ou au sommet d'une montagne Promenez-vous dans un jardin botanique ou des bois ombragés
Laissez un ventilateur souffler sur la glace
Huiles essentielles brume

Vêtements
Vêtements amples, couleurs claires, tissus naturels en coton,
portez moins de maquillage, de crèmes et de lotions lourdes, mais n'oubliez pas l'écran solaire
Chapeaux? Utiliser comme protection solaire, mais ils peuvent également garder la chaleur de la tête à l'intérieur
Mouillez un bandana, un t-shirt,
Ajoutez une protection solaire sur votre cou

Boire des liquides
Hydrate – Buvez plus d'eau que vous pensez en avoir besoin
Gardez un pichet d'eau avec du citron au réfrigérateur
Mélanger la limonade avec un autre jus ou du gingembre pour changer
Faire un thé frais à la menthe
Congelez une bouteille d'eau et emportez-la avec vous.

Électrolytes – les sels de sodium et de potassium reconstituent les niveaux d'eau et d'électrolytes du corps après la déshydratation (emportez des comprimés pour les premiers soins, buvez des boissons contenant des électrolytes (rappelez-vous que les boissons pour sportifs contiennent des calories, des sucres et des arômes artificiels inutiles). La plupart des nutritionnistes conviennent que les boissons pour sportifs ne deviennent bénéfiques qu'une fois votre l'entraînement s'étend au-delà de 60 minutes.
Lorsque vous transpirez, vous perdez beaucoup plus de sodium que de potassium.
Les sels (y compris le sel de table) et les agrumes peuvent aider.
Aliments qui aident à la reconstitution: avocats, brocoli, yaourt, tofu et abricots, oranges, noix de coco et miel.
Mon préféré toute l'année est Emergen-C (framboise)

Eau
Brumisation et aspersion
Faire tremper les pieds dans de l'eau fraîche (pataugeoire)
Faites couler de l'eau fraîche sur les points d'impulsion des poignets pendant 10 secondes.
Utilisez l'évaporation à son avantage: foulards humides, bandeaux ou t-shirts
Prenez des douches ou des bains légèrement chauds

Nourriture
Mangez des aliments plus frais et plus légers
Servir des soupes fraîches (ou chaudes)
Ajoutez beaucoup d'aliments riches en liquides
Congelez les aliments crus frais – raisins, ananas et légumes.
Ajoutez de la menthe aux salades et aux boissons
manger des aliments épicés pour encourager la transpiration
Cuisinez dehors

Échapper
Allez dans un endroit cool – film, bibliothèque, un marché pour regarder des aliments surgelés, un centre commercial.
Visitez un marché de producteurs
Regardez des films sympas (comme Marche des pingouins)
Lisez des livres sur l'expédition Shackleton

N'oubliez pas de garder vos animaux au frais aussi –
Serviettes humides, bandanas, beaucoup d'eau, régime plus léger, exercice aux heures fraîches de la journée. Découvrez Pet Comfort Solutions Cool Pad – une fraîcheur activée par la pression où que vous alliez avec votre animal.

Encore une astuce estivale:

SSSSting Stop (une bonne chose à garder à portée de main pour les piqûres d'insectes et les piqûres.)

Aliments frais (yin): pousse de bambou, banane, palourde, crabe, pamplemousse, laitue, kaki, sel, algue, fruit étoilé, canne à sucre, châtaigne d'eau, pastèque, racine de lotus, concombre, orge, tofu, blanc d'oeuf de poule, marjolaine, huître, poire, menthe poivrée, radis, fraise, mandarine et yogourt, brocoli, chou-fleur, courgette, maïs, tomates, ananas, curcuma.

Aliments de refroidissement ayurvédiques: l'amer est le meilleur goût rafraîchissant. Les légumes verts piquants (chou frisé, cresson et pissenlit) peuvent aider à détoxifier le sang et à favoriser un pitta équilibré, favorisant la fonction enzymatique.

Les protéines végétariennes comme les pois chiches et le quinoa constituent un repas léger mais copieux. (Les haricots mungo, les haricots rouges, l'orge et le couscous fonctionneraient tous aussi bien.)

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