Méditation : méditation de l'esprit tranquille: Focus sur: Cynthia Kane

Les clés de la méditative pour atteindre la transcendantale Comme la atteindre la transcendantale

Vous découvrirez ci-dessous une liste de trois tournures clés de méditative qui englobe la majorité des méditations actuelles. De multiples méthodes de méditation popularisées telles que la manière de faire Jose Silva et la manière de faire Sedona tombent par-dessous l’une de ces formes. Je suis tombé jadis sur un livre de méditation qui couvrait plus de 100 artifice de méditation – mais la majorité d’entre elles n’étaient que des rectification nuancées de ce qui suit :

Méditation d’immobilité et pourquoi pas de pleine conscience – vivre a l’intérieur du imminent présenten concentrant son attention sur un objet et pourquoi pas un processus, tel que la respiration, une flamme, un mantra, une visualisation, de la musique, etc. Une attention ouverte est maintenue. Cela veut dire que bien que vous vous concentrez sur quelque chose, vous gardez une conscience ouverte de tout ce qui se passe à peu près vous et dans votre esprit.

Méditation en mouvement ou allumé – Gagner de la conscience en utilisant des échelons simples et répétitives. Le tai chi, le yoga ou bien même de simples exercices de marche en sont des exemples.


Méditation de – Cette pratique est habituellement pratiquée dans les religions. Elle est similaire à la méditation de la conscience avec 2 différences : (1) vous vous concentrez sur une prière religieuse (2) vous devez maintenir une concentration fermée sur lequel vous fermez votre conscience à tout ce qui ne sera pas la prière. Objectif commun de la méditation Bien qu’il puisse y avoir plusieurs écoles de pensées sur la façon de méditer exactement, l’objectif de base sous-jacent est le même – élever votre conscience et pourquoi pas vos  » heurt  » énergétiques.

Les ondes cérébrales dans la méditation La plupart des gens utilisent la méditation pour la fréquence d’ondes cérébrales Alpha – où une réspiration poche se produit. Elle également être utilisée pour accéder fréquences d’ondes cérébrales, particulièrement à l’aide de musique méditative (voir la section ci-dessous sur la musique méditative).


Il existe de cinq ans types différents d’ondes cérébrales : – Gamma, Bêta, Alpha, Thêta et Delta. Notez que cerveau affiche chacun type d’onde à chacun fois, juste que l’une d’entre elles a tendance à dominer à une certaine conscience.

Gamma (100-38 Hz) : C’est lorsque rencontrons une situation de violence et d’anxiété extrême, nous mettant à sublimer à nous exercice typiques et à des ainexploitable de pointe. Pensez aux moments où les gens accomplissent des prouesses incroyables de buse au-delà de leur capacité normale – dans exemple, une mère qui soulève une auto pour sauver son enfant, l’outsider qui gagne à l’encontre de radical attente. On peux hypothétiquement pour pratiquer la méditation avec le jeu video.

Bêta (38-15 Hz) : C’est notre état de veille, de conscience et la fréquence normale dans laquelle opérons. Il est caractérisé par une pensée logique, analytique et rationnelle mais aussi une vigilance mentale. Alpha (14-8 Hz) : L’état Alpha est l’état de liaison où l’esprit conscient rencontre l’esprit subconscient (entre Bêta et Thêta) et la porte d’emblée vers des niveaux de conscience plus profonds. C’est un état pas mal calme et serein – entrons dans cette fréquence lorsque nous avons été en train de rêver et que nous sommes détendus. Ici, récupérons des nouvelle de notre subconscient et faisons l’expérience d’une guidance intuitive, d’idées créatives, ainsi que d’épiphanies. Comme mentionné dans la Raison # 6 sur 10 Raisons pour lesquelles vous devriez méditer, la méditation vous prête l’inspiration – en l’état Alpha. De multiples individus célèbres telles qu’Albert Einstein et Thomas Edison ont utilisé l’état Alpha pour gagner en clarté et obtenir des conclusion perspicaces à des problèmes qu’ils ne pouvaient pas résoudre dans état conscient.

Thêta (7-4 Hz) : Nous passons à cette fréquence quand nous entrons en sommeil paradoxal. Dans cet état, notre mental subconscient est dominant et entrons dans un état de transe. C’est un état de méditation pas mal expansif – nous avons le pouvoir de sentir esprit s’étendre au-delà des limites matériel – y pris corps. Ondes cérébrales delta (3-0,5 Hz) : La plus lente de toutes fréquences d’ondes cérébrales, le delta se produit lorsque nous avons été dans un extrêmement profond. Nous sommes complètement inconscients à cet état. Dans cet état, guérison physique est accélérée pendant le déclenchement de l’hormone de croissance humaine. Avant de pleine conscience


Si vous êtes nouveau à la pour pratiquer la méditation


Si vous êtes nouveau dans la méditation, je vous recommande fortement de commencer pendant la méditation guidée – c’est-à-dire une forme de guidance externe, que ce va pour ça parmi quelqu’un et pourquoi pas sous la forme d’un fichier audio pré-enregistré, où quelqu’un vous instruit. Cela rendra le plus facile à suivre. Deux bonnes ressources où vous pouvez extraire en ligne prendre sur un site chercher sur un site s’approprier des méditations guidées gratuites sont la Méthode Silva et Discover Meditation. Je les ai précédemment utilisées toutes deux et elles sont toutes de deux ans bien rythmées et faciles à suivre.


Utilisation de la musique de méditation Certaines personnes aimer utiliser des mp3 de méditation alors que d’autres préfèrent méditer en silence. La musique de méditation aide à passer à une conscience supérieure, pour deux raisons. Premièrement, la musique vous impute un point de joute sur lequel vous pouvez vous concentrer pour ne pas errer dans vos pensées. Deuxièmement, la musique de méditation vibre à un niveau plus élevé que la musique normale et cela vous fait passer à un cran vibratoire plus élevé que la vivre a l’intérieur du soudain présent

Dominique Fierro Photographie + Design

le Concentrer
Sur
séries
consiste à partager la diversité des voyages et des expériences de méditation. Un
l'occasion de se réunir et de partager des histoires, des pratiques et des idées ..
d'écouter et d'apprendre les uns des autres.

je
a rencontré Cynthia récemment lors d'une retraite de méditation. Assis ensemble lors d'un déjeuner de groupe .. J'ai appris que Cynthia avait écrit pour le Huffington Post et Elephant Journal (sensationnel) ET qu'elle avait récemment écrit un livre – Comment communiquer comme un bouddhiste.



J'ai immédiatement demandé à Cynthia si elle pouvait partager sa pratique et son livre avec la communauté Quiet Mind. Je suis donc ravi de vous présenter Cynthia Kane, auteur et éditeur de livres qui coache les auteurs pour la publication et un agent littéraire. Elle est également instructrice certifiée en méditation et en pleine conscience.



Nom: Cynthia Kane
Un intérêt particulier: Communication consciente
Site Web: http://www.cynthiakane.com

1. Parlez-nous de votre intérêt particulier
J'étais un horrible communicateur. J'ai rarement dit ce que je voulais dire et j'étais très passif agressif. La plupart de mes interactions m'ont semblé blâmer tout le monde pour ce qui n'allait pas bien dans ma vie et me sentir comme quoi que je dise ou faisais, je n'étais pas assez. Mes journées se sont terminées par un sentiment d'épuisement et la plupart du temps complètement incompris.


Alors que je voulais être ouvert avec les autres et m'exprimer clairement, ou pouvoir partager le bonheur des autres, je faisais le contraire. J'étais coincé dans une manière de communiquer qui me maintenait ancrée dans la séparation, me sentant isolée, craintive et peu sûre.

Et puis, de façon inattendue, mon premier amour est décédé. C'est à ce moment que j'ai réalisé que ma vie et mon plaisir étaient à 100% de ma responsabilité. Si je voulais rentrer à la maison à la fin de la journée et me sentir vivant, joyeux et excité par la vie, je devais trouver un autre moyen de communiquer avec elle.


La communication est essentielle pour être humain, et lorsque vous vous améliorez, votre vérité personnelle devient plus claire, vos relations s'améliorent et le résultat est que vous ressentez plus de paix et d'harmonie dans votre vie.


Mon nouveau livre, Comment communiquer comme un bouddhiste, est sorti directement de cette quête pour trouver une nouvelle façon de communiquer avec moi-même, avec les autres et avec le monde.


J'ai pris les quatre éléments du bon discours dans le bouddhisme et je les ai transformés en une pratique moderne basée sur l'écoute attentive, le discours attentif et le silence attentif.


Le livre vous guide à travers ma propre pratique en cinq étapes conçue pour vous aider:


1. Écoutez-vous (vos mots internes et externes)
2. Écoutez les autres
3. Parlez consciemment, concis et clairement
4. Considérez le silence comme une partie du discours
5. Méditez pour améliorer vos compétences en communication


Si vous vous êtes déjà senti mal entendu, avez du mal à dire comment vous vous sentez ou désirez avoir des conversations plus significatives et authentiques, ce livre peut vous aider. Les étapes simples décrites dans ce livre auront un effet énorme sur la façon dont vous communiquez avec les autres et vous-même.


2. Depuis combien de temps pratiquez-vous ou travaillez-vous dans ce domaine? Parlez-nous de votre «voyage»
Je pratique un mélange de communication consciente, non violente et ce que j'appelle la communication auto-responsable depuis plus de cinq ans maintenant. Ce que j'ai trouvé, c'est que c'est une pratique de la vie. Nous remarquons constamment nos habitudes ou modèles de communication automatique et nous recentrons sur le moment présent pour choisir une réponse plus aimable, honnête et utile.


3. Comment avez-vous trouver méditation, et depuis combien de temps pratiquez-vous la méditation?
Je pratique la méditation depuis plus de cinq ans et je crois que la méditation est la colle pour parler d'une manière plus honnête, gentille et utile.


Après le décès de mon premier amour, un de mes amis m'a envoyé un e-mail au sujet d'un atelier de méditation et d'écriture au Shambhalah Center de New York. Je n'avais aucune idée de ce qu'était la méditation, mais je savais qu'un week-end d'écriture serait bon pour moi. Je suis allé apprendre à méditer cette première nuit. Juste après, j'ai écrit dans mon journal que c'était quelque chose que je voulais intégrer dans ma vie, en faire une pratique quotidienne. Pourquoi? Car ..


..il m'a laissé être comme j'étais ..


Il n'y avait pas de jugement de moi-même pour la première fois, juste une douce attention. Je pouvais ressentir tout ce que je ressentais, me permettant enfin d'être, sans pousser à être meilleur, sans forcer à être plus. La méditation m'a permis de savoir qui je suis, m'a aidé à respecter qui je suis et m'a montré comment vivre en accord avec qui je suis.


4. Avez-vous une pratique régulière – quotidienne, hebdomadaire, autre?
Je m'entraîne tous les jours pendant 20 minutes le matin après mon réveil puis de nouveau vers 17h30.


5. Qu'est-ce qui vous inspire à continuer de méditer … en retournant à votre pratique?
Je continue à méditer parce que ça prend soin de moi. Cela m'aide à aimer au lieu de critiquer, à répondre au lieu de réagir, à exprimer au lieu de me cacher. Je reviens encore et encore parce que la façon dont je suis en méditation est la façon dont je veux vivre ma vie: concentrée, présente et acceptante.


6. Pourquoi méditez-vous?
Je médite parce que cela m'aide à vivre d'une manière gentille, honnête, libre de jugement et utile.


7. Avez-vous une ou des techniques particulières que vous avez trouvées les plus appropriées pour vous?
Je fais beaucoup de méditation de conscience de souffle; cependant, je vais me prescrire certaines méditations si je me sens d'une certaine façon. Si je me sens fermé et critique, je ferai une méditation de bonté pendant toute une semaine. Si j’ai du mal à abandonner une situation, je ferai une méditation de pardon.


8. AM ou PM? .. Chaise, coussin, tabouret?
Je médite le matin et en début de soirée. J'utilise un coussin.


9. Avez-vous un espace dédié à votre pratique? Où méditez-vous?
J'ai posé mon coussin dans ma chambre et c'est tout. Parfois, le week-end, je me réveille devant mon mari, donc au lieu de m'asseoir dans la chambre, je descends dans l'espace de vie.


10. Avez-vous assisté à une retraite de méditation, pouvez-vous partager certaines de vos expériences et idées?
Je suis allé à des retraites de méditation, oui, et je pense que c'est une façon incroyable de vivre la communauté. Une grande partie de ce que je trouve, c'est que parfois la méditation et la méditation peuvent sembler isolantes, surtout si elles ne font pas partie d'une pratique religieuse. Parfois, on a l'impression que nous le faisons tous seuls. Lorsque vous partez en retraite, vous commencez à trouver une communauté qui nourrit et comprend vraiment vos expériences.


De plus, il y a tellement de clarté qui ressort de ces retraites qu'elles peuvent vraiment changer votre chemin ou vous ouvrir complètement à vous-même d'une nouvelle manière.


11. Des livres / CD / ressources préférés que vous pourriez partager avec d'autres?
Il y a tellement de livres que je pourrais énumérer mais Communication non violente par Marshall B Rosenberg a changé ma vie et L'art de communiquer par Thich Nhat Hanh est également une merveilleuse lecture.


Si vous souhaitez découvrir votre style de communication et lire un extrait gratuit de Comment communiquer comme un bouddhiste vous pouvez CLIQUEZ ICI

12. Des mots sages à partager avec ceux qui sont nouveaux dans la méditation?
Je pense que nous avons cette idée que s'asseoir et se concentrer sur notre respiration ou notre corps, ou un mantra devrait être facile, mais avec tout ce que nous avons dans notre esprit, c'est en fait assez difficile à faire. C’est un constat constant, un lâcher prise et un retour à notre objectif. Un état de mémoire et d'oubli. Mais si nous nous y tenons, en nous en tenant à une pratique, même si c'est cinq à dix minutes par jour, cela devient plus facile.


13. 7 Des choses aléatoires sur vous?
1) J'ai écrit un guide de randonnée dans la Communauté de Madrid (Faites une randonnée: les 50 meilleurs itinéraires de la communauté de Madrid) et a lancé une entreprise qui guide les gens dans les montagnes le week-end
2) Je crois que la vie est trop courte pour des chaussettes assorties
3) Le samedi, je fais une sorte de rituel de purification avec de la musique. Je commence par des chansons tristes qui me font pleurer, puis je commence par des chansons stimulantes et finalement je me sens bien. Je crois que cela m'ouvre pour les bonnes choses.
4) J'ai des citations accrochées tout autour de mon bureau. Celui que je regarde en ce moment est mon credo personnel: Détacher. Confiance. Recevoir.
5) Je collectionne les salières et poivrières
6) Chaque fois que je vois une voiture jaune, je me rappelle que je suis en vie en ce moment et que je suis reconnaissant pour le moment où je suis
7) Je mangeais tellement de yaourt que je me suis allergie au lait de vache


Merci Cynthia.


Nous aurons une copie du livre de Cynthia Comment Communiquez comme un bouddhiste à RÉVÉLER le mois prochain (le livre sera lancé en avril 2016) – S'INSCRIRE pour notre newsletter mensuelle Quiet Mind.

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